Assalammualaikum
dan salam sejahtera ツ
Terlebih dahulu saya ingin mengucapkan Selamat Hari Ulang
Tahun Kemerdekaan Malaysia kali Ke-61. Sayangi Malaysiaku. Alhamdulillah. Pada
entry kali ini, saya akan berkongsi pengalaman saya sepanjang menjalani Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan
Malaysia (UKJK) Jawatan Pegawai Belia Dan Sukan Gred S41 pada 3 September
2018 (Isnin) bertempat di Dewan Serbaguna Iktbn Alor Gajah Institut Kemahiran
Tinggi Belia Negara, Jalan Ramuan China Besar, Masjid Tanah Melaka.
Pendaftaran
bermula pada 7.30 pagi sehingga 8.30 pagi. Ujian ini berlangsung selama
setengah hari. No badan yang diberikan kepada saya ialah 096. Peserta yang
menghadiri UKJK pada hari tersebut adalah seramai 97 orang peserta. Lampiran di
bawah ialah Panduan UKJK yang perlu dilalui oleh setiap calon.
Kami
dibahagikan kepada tiga kumpulan bagi memudahkan Tim Penilai menjalankan ujian
ke atas calon. Kumpulan pertama diarahkan untuk menjalani latihan Indek Jisim
Tubuh (BMI). Kumpulan kedua diarahkan untuk berada di kawasan Ujian genggaman
tangan (Handgrip Test) manakala, saya di dalam kumpulan ke tiga, diarahkan oleh
Tim Penilai untuk menjalani Ujian duduk dan jangkau (Sit and Reach).
1) Ujian duduk dan jangkau (Sit and
Reach).
Calon
menunggu giliran masing-masing sehingga akhirnya sampai ke giliran saya. Pada
mulanya saya kurang yakin untuk melakukan ujian ini, hal ini kerana Notis
Panggilan UKJK diberikan seminggu sebelum ujian berlangsung. Kebanyakan calon juga
ramai yang kurang bersedia tetapi masing-masing tetap bersemangat untuk
menjalani UKJK ini. Gambar di bawah ialah cara bagaimana untuk melakukan Ujian
duduk dan jangkau :
Calon
perlu melakukan ujian seperti yang dapat dilihat pada gambar di atas. Dengan
bantuan penguji yang memberi tunjuk ajar serta batch mark yang perlu dicapai,
saya telah berjaya mencapai jangkauan sehingga 39cm. Saya berumur 25 tahun, jantina perempuan. Gambar di bawah ialah mata
yang akan diperolehi oleh setiap calon, dari 1 mata (lemah) hingga 5 mata (cemerlang):
Seperti yang dapat dilihat dalam jadual di atas, mengikut umur dan jantina
saya, saya telah berjaya mendapatkan mata sebanyak 4 mata untuk ujian duduk dan
jangkau ini.
2) Indek Jisim Tubuh (BMI).
Ujian
kedua, kumpulan saya diarahkan untuk menjalani ujian BMI. Tiba giliran saya,
saya naik ke atas penimbang berat digital dan bacaan penimbang menunjukkan berat saya pada hari
tersebut ialah 54.1kg. Seterusnya saya diarahkan ke bahagian ukur ketinggian di
mana ketinggian saya adalah pada 154 cm. Jika dikira BMI, 54.1 kg /
(1.54 x 1.54) = 22.81. Jadual di bawah menunjukkan mata bagi Ujian BMI yang akan
diperolehi oleh calon :
Berdasarkan
jadual di atas, mata yang berjaya diperolehi oleh saya adalah sebanyak 5 mata
di mana nilai BMI adalah di antara (22.7 – 23.9).
3) Ujian genggaman tangan (HANDGRIP TEST).
Ujian
ketiga pula ialah ujian genggaman tangan (hand grip). Pada ujian kali ini,
pihak penguji memberikan calon 2 peluang.
Hand
grip pertama saya adalah pada nilai 27 kg manakala test hand grip kedua saya,
saya telah mendapatkan nilai 31.7 kg, secara nilaian mata, seperti jadual di
bawah saya berjaya mendapatkan 4 mata untuk Hand grip test ini.
4) Ujian bangun tubi 1 minit (1 mins CURL UP TEST)
Selesai
ketiga-tiga kumpulan menjalani ketiga-tiga ujian iaitu Ujian Duduk dan Jangkau,
BMI Test dan Hand grip test, kami ke ujian kecergasan seterusnya iaitu ujian
bangun tubi. Calon diarahkan untuk berada di kiri kanan dewan dan menunggu
giliran dipanggil. 8 orang calon akan diperhatikan oleh 8 orang penguji. Calon dipanggil mengikut
turutan no.badan yang diberikan. Calon diberikan masa selama 1 minit untuk
melakukan ujian ini sebanyak mana yang boleh. Gambar di bawah ialah contoh
bangun tubi yang perlu dilakukan di mana 2 pita tape dilekatkan di atas lantai
sebagai tanda aras bagi calon untuk melakukan bangun tubi.
Saya
telah berjaya melakukan bangun tubi sebanyak 33x dalam masa 1 minit dengan jumlah mata ialah 5
mata. Jadual di bawah menunjukkan mata yang akan diperolehi oleh calon menurut
jantina, umur dan bilangan bangun tubi :
5) Ujian larian ulang alik 20 meter
(BEEP TEST)
Akhir
sekali, ujian yang paling dinantikan oleh diri saya sendiri. Iaitu ujian Beep Test atau Bleep Test. Seramai 15 orang calon akan dipanggil bagi setiap kali ujian Beep test
bermula. Disebabkan no.badan saya no badan terakhir maka berdebar-debar
menunggu giliran. Melihat calon-calon lain menjalani ujian tersebut, saya pula
yang berasa penat dan letih. Calon perlu berlari sepanjang 20 meter mengikut bunyi beep berulang-alik dan
perlulah sampai ke garisan sebelum beep seterusnya. Jika perkara ini gagal
sebanyak 2x, maka calon perlu berhenti berlari. Setiap kali level bertambah
maka kelajuan larian juga turut meningkat.
Jadual
di bawah ialah jadual penandaan bagi lari ulang alik. Pada ujian kali ini, saya
telah berjaya berlari sehingga Level 6 shuttle 3. (shuttle tak confirm sebab
terlalu penat).
KEPUTUSAN BLEEP TEST SAYA SEPERTI JADUAL DI BAWAH :-
Saya
telah berjaya mendapatkan 5 mata penuh untuk Bleep Test (L6/S3) . Jadual di bawah ialah
mata yang akan diperolehi oleh calon :
Jumlah keseluruhan skor mata yang berjaya saya kumpul ialah :
No.
|
Jenis Ujian
|
Wanita / 25thn
|
Mata
|
1.
|
Ujian
duduk dan jangkau (SIT AND REACH)
|
39 cm
|
4/5
|
2.
|
Indek
Jisim Tubuh (BMI)
|
22.81
|
5/5
|
3.
|
Ujian
genggaman tangan (HANDGRIP TEST)
|
31.7 kg
|
4/5
|
4.
|
Ujian
bangun tubi 1 minit (1 mins CURL UP TEST)
|
33 kali
|
5/5
|
5.
|
Ujian
larian ulang alik 20 meter (BEEP TEST)
|
Level 6
Shuttle 3
|
5/5
|
Jumlah mata
terkumpul
|
23/25
|
Jadual
di bawah pula menunjukkan Gred dan pencapaian bagi keputusan keseluruhan. Jika
diikutkan pada jadual di bawah, saya mendapat Gred A. Tetapi ini berdasarkan bacaan saya
dan kajian saya rata-ratanya. Saya memohon maaf jika ada kesilapan.
KEPUTUSAN KESELURUHAN :
Tidak
berharap untuk ke sesi seterusnya, tetapi tetap berdoa akan diberikan rezeki
oleh Allah.s.w.t bagi penjawatan ini.. So sekarang kita tunggu keputusan
sama-sama ye. Doakan saya.. Hehe. Entry ni cuma untuk berkongsi pengalaman saya
sahaja kepada rakan-rakan yang lain dan juga untuk kenangan serta simpanan di masa hadapan. Harap
dapat membantu kawan-kawan. Saya mengucapkan selamat maju jaya kepada sesiapa sahaja yang terlibat dalam UKJK SPA ini dan semoga success. Terima kasih kerana sudi meluangkan masa untuk membaca entry saya. Sebarang soalan
boleh komen di ruangan komen ye. Have a Nive day guys and Assalammualaikum.
Good luck. Semoga berjaya 💖
ReplyDeleteAaminn.. Insya Allah. Terima kasih ibu.. ❤️❤️❤️
Deletetorbaik anum
ReplyDeleteTerima kasih 😀😀 doakan ada rezki di situ..
DeleteTraining ape yg perlu utk beep test selain joging?
ReplyDeleteSorry, fitness.. push up, sit up and stretching your body
DeleteTq for your writing n info😊
ReplyDeletemy pleasure
DeleteThank you so much for these infos. Terbaik
ReplyDeletewelcome!!
DeleteAskm puan selepas ukjk peringkat seterusnya PAC pada tahun 2018
ReplyDeletesaya berjaya melepasi ujian UKJK dan ke peringakat seterusnya iaitu PAC, walaubagaimanapun saya tidak berjaya pada peringkat ujian PAC. tak sempat berkongsi pengalaman menduduki PAC. minta maaf. PAC more kepada perbincanagn secara berkumpulan atau seorang diri dalam bahasa Melayu dan juga Inggeris berkaitan isu semasa atau perkara atau berita berkaitan jawatan yang dipohon.
Delete